Teknisk træning.
Træning 1. SKUDFORMER
Opvarmning af skud arm
- Alm. Med stempel bevægelse Fokus på håndstilling
- Med høj arm
- Med underspin
- Underhånd
Skud kraft
- uden bold for at få øvelsen ind
- med bold og husk rotation af kroppen
Skud former
- Hopskud med fokus på springkraft og skudafvikling
- Underskud med fokus på præcision og at kroppen er gemt
- Løbeskud
Styrke og motorik træning
- Hop med lille skub for at lande rigtig efter hopskud
- Hopskud med rigtig landing
http://www.dhf.dk/Renderers/ShowMedia.ashx?id=4bb361c1-40ff-4800-922b-9ed95cbd8d3c
- Hoppe mønstre, Højre frem, til venstre, venstre frem og lande samlet
Teknisk træning.
Træning 2. Finter
Opvarmning af skud arm
- Alm. Med stempel bevægelse Fokus på håndstilling
- Med høj arm
- Med under spin
- Underhånd
Skud kraft
- uden bold for at få øvelsen ind
- med bold og husk rotation af kroppen
Finter
- 3 punkts finte
- Radjenovic
- For finte løb
Styrke og motorik træning
- 3 punkt opvarmning for at styrke knæ, modtager står på et ben
- Stå på et ben og køre bolden i 8 tal mellem benene
- Stå på et ben og drible og den anden pers. Skubber let for at styrke knæ
Teknisk træning.
Træning 3. Afleveringsformer og angrebsspil/stempelspil
Opvarmningsspil
Opvarmning af skud arm
- Alm. Med stempel bevægelse Fokus på håndstilling
- Med høj arm
- Med underspin
- Underhånd
Afleveringsøvelser
-
- Stempel øvelser bredt og smalt i banen
- Presspil 3 mod 2 (kun gennemspil på yderside)
Styrke og motorik træning
- Trappestige øvelser for hurtighed
- Motorik øvelser på måtte
Teknisk træning.
Træning 4. Angrebstræning
Opvarmning
- Opvarmningsspil på lille bane
- Boldkontrol øvelser
Angrebsøvelser
- 2 mod 1 spil
- 3 mod 2 spil
Angrebsløb på bolden og spil åbninger
- Forfinte løb
- Russer opspil
- Kryds
Styrke og motorik træning
- Planken
- Planken med løft i ben
- Ligge på skulder og få afleveringer til anden hånd
